Combinând grădinăritul cu exercițiile fizice pentru o siluetă în formă

Cultivarea fructelor și legumelor în grădină nu numai că economisește bani, dar îți îmbunătățește și sănătatea. Grădinăritul este un antrenament pentru mușchi, la fel ca antrenamentul la sală. Și nu uita, ești mereu în aer liber. În loc de suprafețe prăfuite și noroioase, plămânii tăi sunt umpluți cu oxigen, nivelul de energie crește, iar starea generală de bine se îmbunătățește. În plus, natura este cel mai bun remediu pentru oboseala mentală.

Fitness la dacha

Este imposibil să construiești anumite grupe musculare în timp ce grădinărești. Cu toate acestea, poți slăbi și să-ți întărești abdomenul chiar și mergând la dacha de 2-3 ori pe săptămână. Aplecarea lucrează mușchii abdominali, ai spatelui și ai spatelui inferior, în timp ce plivirea din șezut lucrează picioarele.

Consum aproximativ de energie:

• Când sapă paturi de grădină, o persoană cu o greutate de 55-60 kg consumă 322 kcal pe oră;
• în timpul combaterii buruienilor - 182 kcal;
• udare dintr-un furtun - 105 kcal;
• Când udați dintr-o stropitoare, puteți dubla în siguranță cifra.

Tăierea și cositul gazonului dezvoltă spatele, umerii și brațele.

S-ar putea să vă intereseze:

7 metode eficiente de a vă spăla pe mâini după grădinărit
Bucuria grădinăritului poate fi ruinată de murdăria lipită de mâini și sub unghii. Pentru…Citeşte mai mult…

Genuflexiuni pentru antrenamentul feselor

Cele mai bune exerciții pentru a lucra mușchii ischiogambieri și a întări fesierii sunt genuflexiuni. Plantarea cartofilor și a florilor angajează, de asemenea, mușchii care susțin coloana lombară. Acest exercițiu poate înlocui semi-genuflexiuni la sală.

Aparat de exerciții pentru slăbit - greblă

Aceste mișcări specifice vor ajuta la dezvoltarea unui abdomen tonifiat și la întărirea zonei lombare. Pentru a spori eficiența exercițiilor, trageți-vă abdomenul în timpul acestor mișcări. Pentru a stabili ritmul potrivit, este o idee bună să porniți muzică. După fiecare 10-12 mișcări, stați drept, respirați adânc și ridicați membrele superioare deasupra capului. Când spargeți bulgări de pământ, evitați să vă țineți brațele aproape de corp. Greblarea ierbii va ajuta, de asemenea, la întărirea spatelui.

Întărirea mușchilor mici ai coloanei vertebrale

Culesul fructelor solicită toate grupele musculare. Culesul merelor sau perelor dintr-un copac întinde ligamentele articulațiilor umerilor, coloana vertebrală toracică și mușchii abdominali. Ridicarea gambelor angajează tălpile și tibiile, iar urcatul pe o scară pliantă sau statul în picioare pe ramurile inferioare angajează centrul de coordonare al creierului. Pozițiile statice sunt folosite doar de culturiști în timpul antrenamentelor la sală, dar la dacha, acestea sunt o parte necesară a rutinei de antrenament.

Cel mai bun aparat de exerciții este o lopată

„Exercițiul” poate fi făcut mai dificil prin efectuarea unor serii. De exemplu: săpat viguros timp de 40-60 de secunde, apoi schimbarea picioarelor și repetarea. Sau mersul pe jos 1,5-2 metri cu o lopată fără oprire.

S-ar putea să vă intereseze:

Idei de meșteșuguri cu adevărat utile din sticle de plastic
De la sfârșitul anilor 1970, recipientele și sticlele din plastic au fost utilizate pe scară largă ca materiale de ambalare pentru…Citeşte mai mult…

O fântână, din care trebuie să scoți găleți grele sau o pompă, te va ajuta să-ți dezvolți pieptul și să-ți întărești tricepșii și bicepșii; brațele, spatele și partea inferioară a spatelui vor obosi în timp ce umfli gălețile; iar tăierea copacilor și tăierea crengilor, recoltarea legumelor rădăcinoase, îndepărtarea pământului și plasarea recoltei în lăzi, îți întăresc mușchii oblici și recti abdominali.

Măsuri de siguranță la antrenamentul în grădină

La fel ca atunci când te antrenezi la sală, este important să te încălzești înainte de grădinărit. Acest lucru se poate realiza prin câteva rotiri ale capului, rotații cu brațele întinse, „valuri” concentrate pe spate și genuflexiuni.

S-ar putea să vă intereseze:

Grădină, grădină de legume, dacha – idei DIY luminoase și interesante
Indiferent dacă aveți o grădină, o grădină de legume sau doar o căsuță de vară pentru relaxare, pe această mică parcelă de pământ doriți să creați…Citeşte mai mult…

Nu introduceți intenționat în antrenament „abdomene” cu greutăți precum găleți cu apă sau cartofi. Când ridicați o greutate de la sol, încordați mai întâi abdomenul, apoi îndoiți picioarele și abia apoi ridicați greutatea. Exact asta fac halterofilii experimentați.

Aplecările și ridicările brațelor la expirare, îndoirea și îndreptarea piciorului ridicat și răsucirile trunchiului sunt modalități bune de a ameliora stresul. Cu toate acestea, opririle bruște, statul așezat sau culcat nu sunt recomandate. Dacă acidul lactic rămâne în mușchi, a doua zi vor apărea dureri neplăcute.

Grădinăritul nu numai că ajută la îmbunătățirea siluetei și la pierderea în greutate. Activitățile independente în aer liber îmbunătățesc circulația sângelui, dezvoltă răbdarea și sporesc concentrarea. O scurtă pauză de la muncă relaxează, iar aportul constant de oxigen întărește celulele creierului, îmbunătățind memoria și procesarea informațiilor. După activitatea fizică, este mai ușor să adormi, ceea ce înseamnă că organismul tău se va recupera complet în timpul odihnei de noapte.

Pentru locuitorii orașului care își vizitează ocazional vile, lucrul în aer liber îi poate ajuta să-și dezvolte masa musculară și să slăbească. Cu toate acestea, cei care cultivă fructe și legume ca loc de muncă vor trebui să meargă la sală pentru a-și schimba aspectul. Activitățile obișnuite nu au niciun efect asupra siluetei lor.